اكتسب تريند الروتين الصباحي على منصة التواصل الاجتماعي TikTok، المعروف باسم روتين «5-9» الصباحي، حالة من الزخم بين المستخدمين لا سيما بعد تبينه من قبل مؤثرين يتابعهم عشرات الآلاف على منصة الفيديوهات القصيرة، ليشارك المستخدمون مقاطع فيديو تظهر روعة الصباح الهادئ والأنشطة المفيدة مثل التدريبات الرياضية، والتأمل، وربما التخطيط ليوم العمل.
فهل يحدث الاستيقاظ في الخامسة صباحًا فرقًا كبيرًا في يومك؟ يقول بعض الخبراء لمجلة فورتشن إنه يمكن ذلك!
تعزيز الثقة بالنفس
بالنسبة للمبتدئين، تقول سامنثا سنودن، خبيرة التأمل، إن الاستيقاظ المبكر يمكن أن يعزز الثقة بالنفس، لأنه يبدو وكأنه إنجاز، مضيفة يمنحنا الاستيقاظ المبكر عدم الشعور بالسرعة والعجلة، «ما يقلل من مستويات التوتر والتأثير السلبي على الصحة العقلية».
تقول «سنودن»، أيضًا إن «الاستيقاظ مبكرًا يساعد نظامنا العصبي على التخلص من التوتر وتنظيم أفكارنا. وإذا كان لدينا القدرة على استغلال الوقت الإضافي في الصباح هذا لتهدئة نفسك والاسترخاء، فقد يزيد ذلك من إنتاجيتك ويجعلك تشعر بالحيوية».
تقول الدكتور نيكول بندرز هادي، طبيبة نفسية مقيمة في نيويورك والمديرة الطبية للصحة السلوكية في شركة Included Health: «الاستيقاظ المتأخر أو على الأقل في مواعيد العمل التقليدية يجعلك وكأنك دائمًا في سباق لا يمكنك الفوز به، وهو أمر ليس مفيدًا للتحفيز أو الإيجابية».
اقرأ أيضًا.. العادات الفريدة وراء نجاح جنسن هوانغ في قيادة إنفيديا.. ما هي؟
إذا كنت تفكر في الاستيقاظ قبل شروق الشمس، فإليك بعض الأمور التي يجب أن تأخذها في الاعتبار وفقًا للخبراء:
لا تضحي بالنوم
من المهم ألا تقلل من ساعات النوم اللازمة لك. قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب.
تأكد من الحصول على قسط كافي من النوم: تقول سامانثا سنودن: «كل شخص لديه نوع مختلف من العمل ومتطلبات مختلفة، وقلة النوم يمكن أن تشكل تحديات عديدة بالنسبة لنا فيما يتعلق بتنظيم العواطف والتركيز، وهذه قدرات هامة نحتاج إلى تطويرها خلال اليوم لنكون منتجين ونؤدي وظائفنا بشكل جيد ونكون حاضرين لأحبائنا».
أهمية النوم الجيد
أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على الحد الأدنى الموصى به من النوم، وهو سبع ساعات في الليلة. لذا، يجب أن تعطي الأولوية للنوم وتتبع عادات صحية للحفاظ على نوم جيد، مثل الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وعدم تناول الكحول أو الكافيين في المساء، واتباع روتين مريح قبل النوم.
توخي الحذر
يقول الدكتور نيكول بندرز هادي: “إذا كان الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا يمنعك من الحصول على كمية كافية من النوم المريح، فلا تقم بذلك”.
باختصار، ينبغي أن توازن بين رغبتك في الاستيقاظ في الصباح الباكر وبين الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحافظ على صحتك وتعزز استقرارك العقلي.
اقرأ أيضًا.. لا ينفقون الكثير.. اتجاهات جديدة في العادات المالية للأثرياء
فكر في نقاط القوة والضعف
لتحقيق التوازن في الحياة اليومية، يوصي بندرز هادي بضرورة التفكير بنقاط القوة والضعف الخاصة بنا. يشدد على أنه يجب أن نكون صادقين مع أنفسنا بشأن فوائد الاستيقاظ المبكر وتأثيرها على صحتنا. بالنسبة لأولئك الذين يعملون بشكل أفضل في بيئة هادئة أو يحتاجون إلى وقت إضافي للعناية بأنفسهم لزيادة إنتاجيتهم خلال اليوم، فقد يكون الاستيقاظ المبكر مفيدًا.
بندرز هادي يشير أيضًا إلى أنه يجب علينا أن نأخذ في الاعتبار تأثير التغيير في الروتين على الإنتاجية. يقول: “فيما يتعلق بالعمل، هل لديك مجموعة محددة من المهام التي يجب عليك إنجازها يوميًا، حيث يمكن للبدء المبكر أن يساعدك في الانتهاء منها مبكرًا، أم أن الاستيقاظ المبكر سيزيد من الضغط عليك؟”
لذلك يجب علينا أن نقيِّم نقاط قوتنا وضعفنا الشخصية ونأخذ في الاعتبار تأثير التغيير في الروتين على إنتاجيتنا قبل أن نقرر ما إذا كان الاستيقاظ المبكر سيكون مناسبًا لنا أم لا.
اقرأ أيضًا.. صاحب أكثر الكتب مبيعًا يحذرك من العادات المالية السامة.. فما هي؟
لا تتوقع التغيير فورًا
بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الليل، قد لا يشعرون بالراحة على الفور عند اختيار الاستيقاظ المبكر. وفقًا لسنودن، يحتاج إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، أو الساعة الطبيعية للجسم، إلى وقت للتكيف مع الروتين الجديد.
التحفيز
إذا كان من الصعب النهوض من السرير في بعض الأيام، فمن المهم أن تعود إلى هدفك من الاستيقاظ، سواءً لتحسين إنتاجيتك اليومية أو الاستمتاع بوقت إضافي للقراءة أو ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يساعدك التحدث مع الآخرين الذين يستيقظون في الصباح الباكر على فهم ما يحفزهم. ومع ذلك، لن تكون الرغبة في اتباع الاتجاه، خاصةً في الأيام الصعبة، كافية.
